[...] lato sie zbliza trza sie redukowac ale nie mam na sobie zbyt duzo fatu przynajmniej mi sie tak wydaje). Dobra pewne doswiadczenie w treningach mam wiec proboje teraz metody push pull legs a trening w tygodniu wyglada nastepujaca Poniedzialek Klatka Wyciskanie na lawce prostej 3 serie po 6-10 powtorzen Wyciskanie na skosie 3 serie po 6-10 [...]
Cześć wam, od jakiegoś czasu przerzuciłem się z 3-dniowego push/pull/legs na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w [...]
Witam, mój staż treningowy wynosi 8 msc(5 msc fbw typowy na masę,oraz push%pull 5x5 3,5 msc tutaj siła).W końcu trening zaczął być dla mnie monotonny i efektów też już brakowało więc rozpisałem sobie trening Góra/dół. Trening będzie 3x w tygodniu tym systemie: Pierwszy tydzień: Pon:Góra(A) Śr:Nogi(A) Pt:Góra(B) Drugi tydzień: Pon:Nogi(B) [...]
[...] wykonywanie ciągle tych samych, podstawowych ćwiczeń które już dobrze znam i wykonywanie zbliżonych do siebie treningów. Ćwiczyłem już wieloma planami - różne wersje splitu (push/pull, góra/dół, przód/tył, tułów/kończyny), phul, phat, hss-100, hst, fwb, wysoko intensywne treningi (HIT) i pewnie znajdą się jeszcze jakieś, które na ten moment nie [...]
[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : 114 x1 ****CEL************************************************* redukcja ok 5 kg INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : push & pull + nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** wszystko w porządku ****SPRZĘT********************************************** domowa siłownia, [...]
[...] meta solo kilka razy, Meta i deka wino oral solo, test prop i enan Ostatni cykl około 8 lat temu meta deka wino i byl odblok clomid i nolva, hcg nigdy nie było 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam 1 miesiąc przećwiczyłem programem ATC, a następnie przerzuciłem się na Splita, którym ćwicze już 2 miesiące (został mi osatni tydz). Tak wygląda ten program: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12-10 2.Triceps - prostowanie ramienia [...]
Siemanko! Na wstępie chciałbym się przywitać, jestem Krzysiek mam 17 lat, swoją przygodę ze siłownią rozpocząłem 2 maja 2014 do lipca jechałem plan ogólnorozwojowy FBW 12 tygodniowy, później przeszedłem na partie łączone czyli split 14 tygodni od lipca do października, obecnie jestem w trakcie Push&Pull trzeci tydzień. Nigdy wcześniej nie [...]
[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 17%? Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -push/pull, w DNT interwały Odżywianie :Miska trzymana ok całą redukcję Cel : masa jakościowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok, martwego robić nie mogę jedynie [...]
[...] na poziomie amatorskim - czasem trening, czasem lekki mecz, czasem mecz bardzo intensywny, czasem jakiś całodniowy turniej, - 3 razy siłownia - różne plany, fbw, split, push pull, crossfit, mieszam i zmieniam co kilka tygodni. Aktualnie kończę splita i planuję wrzucic 2x fbw i 1x crossfit. Chyba ważne info: 2 lata temu ważyłem 125 kg, do ~95 [...]
[...] Trening siłowy: i tu mam dylemat: robić dalej Bill Star 5x5 (trochę mi nudzi swoją drogą, bo bardzo podobny do tego co robiłem przez ostatnie pół roku)czy coś innego: push/pull, inny rodzaj splita, inny rodzaj FBW (np. plan Antosia dla początkujących) Wiem, że wyniki takie se (zwłaszcza przysiady), ale jak zaczynałem to wyzwaniem był [...]
[...] sierpniu mostek na samym hcg miesiac. dosc czesto lecialo samo 250 lub 500 week, max gram lacznie wszystiego. aktualnie TEST enan 500 week + tren enan 500 week 8. TRENING: push pull 3dni, 1 off i od nowa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: ok15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Stosowałam trening push&pull i dzielony split. Teraz przechodzę na FBW 3 razy w tygodniu. Zamierzam na duże partie wykonywać 2 ćwiczenia na małe po 1. Zakres powtórzeń 12-8 z progresją ciężaru. [...]
[...] TRENING! Jak już wcześniej wspomniałem trenuje piłkę. są to 2 treningi w tygodniu. Dosyć ciężkie, z dużym wysiłkiem tlenowym, 3 razy w tyg dorzucam siłkę trening push/pull/legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Mam na imię Radomir, mam 18 lat i 185cm. Dziennik zakładam po to aby notować swoje postępy i kiedyś spojrzeć z przymrużeniem oka jak się zmieniła moja sylwetka na przestrzeni tego czasu. Niestety lub stety przez lekcje zdalne, brak aktywności oraz zbyt dużą ilość słodyczy przybyło mi się na wadze i chciałbym to wkoncu zmienić. [...]
[...] 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: x (omega3/6, orzechy, ryby morskie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci prop 50mg eod 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
Witajcie. Wakacje przepracowałem na budowie jak co roku, a po wakacjach nie ćwiczyłem z 2-3 miechy, powróciłem jakoś w listopadzie, i ćwiczyłem gimnastycznie. Jednak postanowiłem się wziąć za siebie, bo zaczyna mnie irytować wygląd ramion, bo są strasznie wątłe w stosunku do klatki i reszty ciała, ale generalnie chciałbym przybrać do 70, a nawet [...]
Witam. Posłuchałem się rady rion10 i założyłem nowy dziennik. Koniec z eksperymentami, bierzemy się do roboty Od poniedziałku zacznę hst push / pull by King_Odin. Trening będzie 4-dniowy (pon, wt, czw, ptk). W środę i piątek będę z rana biegał, po porcji białka. Nie jestem pewien jaką dietę dobrać. Celem jest czysta masa. Byłbym wdzięczny, [...]